Maintenir une alimentation saine et équilibrée
La constipation peut affecter un grand nombre de personnes au cours de leur vie. De 12 à 19 % des Nord-Américains souffrent de constipation. Parmi les causes courantes de la constipation, mentionnons le manque d’exercice physique, les mauvaises habitudes alimentaires, comme une faible consommation de fibres ou une consommation inadéquate de liquides, et la prise de certains médicaments.
Les maux d’estomac, les flatulences et les ballonnements sont d’autres symptômes d’indigestion qui peuvent être associés aux décisions prises au chapitre des habitudes alimentaires et du mode de vie.
Découvrez comment de simples gestes peuvent vous aider à prendre en charge, à soulager et à prévenir vos symptômes.
Maintenir une alimentation saine et équilibrée
Modifier vos habitudes alimentaires
Les fibres sont la partie des aliments qui n’est pas digérée, c’est-à-dire qu’elles ne sont pas complètement décomposées dans l’estomac. Les fibres augmentent le volume des selles et les ramollissent en absorbant de l’eau, ce qui prévient la constipation.
Utilisez le tableau ci-dessous pour vous aider à planifier votre menu quotidien, contenant de 26 à 35 grammes de fibres alimentaires comme recommandé, et ainsi à prévenir la constipation.
| FRUIT | AMOUNT/SIZE | TOTAL DIETARY FIBRE (GRAMS) |
|---|---|---|
| Mango | 1/2 | 1.9 |
| Avocado | 1/2 | 6.7 |
| Pear w/skin | 1 | 5.0 |
| Figs, dried | 2 | 1.6 |
| Orange | 1 | 2.3 |
| Apricots, raw | 3 | 2.1 |
Utilisez le tableau ci-dessous pour vous aider à planifier votre menu quotidien, contenant de 28 à 35 grammes de fibres alimentaires comme recommandé, et ainsi à prévenir la constipation.
| VEGETABLE | AMOUNT/SIZE | TOTAL DIETARY FIBRE (GRAMS) |
|---|---|---|
| Brussels sprouts, fresh or frozen, boiled, drained | 4 sprouts | 3.2 |
| Sweet potato, baked, peeled after cooking | ½ | 1.9 |
| Potato, baked, flesh | 1 | 3.4 |
| Turnip (white turnip), cubed, boiled, drained | 125 mL (½ cup) | 1.6 |
| Edamame | 125 mL (½ cup) | 4.3 |
| Broccoli, chopped, boiled, drained | 125 mL (½ cup) | 2.0 |
| Peas, green, frozen, boiled, drained | 125 mL (½ cup) | 3.7 |
Utilisez le tableau ci-dessous pour vous aider à planifier votre menu quotidien, contenant de 26 à 35 grammes de fibres alimentaires comme recommandé, et ainsi à prévenir la constipation.
Use the chart below to help plan your daily menu with the 26-35 grams of dietary fibre recommended to help avoid constipation.
Utilisez le tableau ci-dessous pour vous aider à planifier votre menu quotidien, contenant de 26 à 35 grammes de fibres alimentaires comme recommandé, et ainsi à prévenir la constipation.
| Bread Product | AMOUNT / SIZE | TOTAL DIETARY FIBRE (GRAMS) |
|---|---|---|
| Muffin, bran, homemade | 57 g (1 medium) | 3.7 |
| Melba toast, plain | 2 crackers | 0.6 |
| Whole wheat crackers | 4 | 1.7 |
| Bread, whole wheat, commercial | 35 g (1 slice) | 2.4 |
| Spaghetti, whole wheat, cooked | 250 mL (1 cup) | 4.8 |
| Bread, rye | 35 g (1 slice) | 2.0 |
Utilisez le tableau ci-dessous pour vous aider à planifier votre menu quotidien, contenant de 26 à 35 grammes de fibres alimentaires comme recommandé, et ainsi à prévenir la constipation.
| Legume | AMOUNT / SIZE | TOTAL DIETARY FIBRE (GRAMS) |
|---|---|---|
| Beans, black, canned, not drained | 175 mL (¾ cup) | 12.2 |
| Beans, pinto, canned, not drained | 175 mL (¾ cup) | 8.2 |
| Beans, kidney, dark red, canned, not drained | 175 mL (¾ cup) | 12.1 |
| Vegetable patty | 1 | 5.7 |
| Beans, baked, with pork, canned | 175 mL (¾ cup) | 10.4 |
| Chickpeas (garbanzo beans), canned, not drained | 175 mL (¾ cup) | 7.8 |
| Nut/Seed | AMOUNT / SIZE | TOTAL DIETARY FIBRE (GRAMS) |
|---|---|---|
| Almonds, dried | 60 mL (¼ cup) | 4.2 |
| Flaxseeds, whole and ground | 15 mL (1 tbsp) | 3.0 |
| Hazelnuts or filberts, dried | 60 mL (¼ cup) | 3.3 |
| Sunflower seed kernels, roasted, salted | 60 mL (¼ cup) | 2.9 |
| Walnuts, dried | 60 mL (¼ cup) | 1.7 |
Use the chart below to help plan your daily menu with the 26-35 grams of dietary fibre recommended to help avoid constipation.
Boire plus de liquides (2,2 litres ou 9 tasses d’eau ou de jus par jour) peut aider à prévenir la constipation. On doit également éviter de consommer des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou le cola. Ces boissons peuvent entraîner une miction fréquente, ce qui diminue la quantité de liquides dans l’appareil digestif et peut causer la constipation.
Exercice
Demeurer physiquement actif
La pratique régulière d’exercice est bénéfique pour de nombreux aspects de votre santé, y compris la prise en charge des périodes de constipation. La marche, la course, le vélo, la nage et le yoga sont toutes de bonnes façons de tonifier et de renforcer la paroi du colon. L’exercice peut aussi augmenter la circulation sanguine dans toutes les parties du corps, y compris le tube digestif.
Stress
Maintenir un mode de vie équilibré
Les effets physiques du stress et de l’anxiété peuvent causer divers changements dans l’organisme, ce qui peut entraîner la constipation. Lorsque des antidépresseurs ou des anxiolytiques sont prescrits, le professionnel de la santé peut aussi recommander un laxatif avec émollient fécal pour aider à prendre en charge la constipation. Si le stress est un facteur, intégrez quelques-unes des techniques de relaxation simples suivantes tout au long de la journée :
- Prenez 5 minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux et prenez des respirations profondes et lentes.
- Discutez avec des amis, de préférence en personne, pour obtenir du soutien et un autre point de vue.
- Levez-vous et allez marcher de 5 à 10 minutes. Respirez profondément.
- Prenez une pause « thé vert » – le thé vert contient de la théanine, un acide aminé calmant.
- Prenez une pause Internet. Le rire est un relaxant naturel.
- Take 5 minutes to focus on breathing. Close your eyes and take slow, deep breaths.
- Reach out to friends, preferably face-to-face, for support and a fresh perspective.
- Get up and take a 5-10 minute walk outside. Breathe deeply.
- Take a green tea break — green tea contains theanine, an amino acid that calms the body.
- Take an internet break. Laughter is a natural relaxant.
Un changement dans l’horaire et dans l’alimentation ou un décalage horaire sont tous des facteurs qui peuvent troubler le rythme digestif. Vous pouvez contrer cet effet en maintenant ou en augmentant votre consommation d’eau et en augmentant votre consommation quotidienne de fibres. Évitez de rester assis pendant de longues périodes – prenez des pauses pour aller à la salle de bain au besoin et étirez-vous les jambes avant de vous rasseoir; les deux aident à maintenir la santé digestive. Un professionnel de la santé pourrait aussi vous recommander d’apporter un laxatif naturel, comme les comprimés SENOKOT®.
Les femmes
Ce que vous devez savoir
Au Canada, les femmes sont presque deux fois plus susceptibles d’être constipées que les hommes, pour des raisons encore inconnues.
Comme pour tout médicament, vous devriez parler à un médecin avant de prendre des produits SENOKOT® si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Les comprimés SENOKOT® pour Femmes (sennosides standardisés) sont faits à base de séné naturel pour aider à procurer un soulagement en douceur et de meilleurs résultats dès le lendemain. Les adultes ne doivent pas prendre plus de 4 comprimés deux fois par jour. Les enfants ne doivent pas prendre plus de 2 comprimés deux fois par jour.
| DOSE | TIMES PER DAY | |
|---|---|---|
| Adults | 2-4 tablets | 1-2* |
| Children aged 6-12 | 1-2 tablets | 1-2† |
SENOKOT® pour Femmes : Offert en boîtes de 25 et de 90 comprimés.
* La dose quotidienne totale ne doit pas dépasser 8 comprimés
† La dose quotidienne totale ne doit pas dépasser 4 comprimés
Oui. Les hommes peuvent prendre les comprimés SENOKOT® pour Femmes (sennosides standardisés). Les adultes ne doivent pas prendre plus de 4 comprimés deux fois par jour. Les enfants ne doivent pas prendre plus de 2 comprimés deux fois par jour.
| DOSE | TIMES PER DAY | |
|---|---|---|
| Adults | 2-4 tablets | 1-2* |
| Children aged 6-12 | 1-2 tablets | 1-2† |
SENOKOT® for Women Laxative Tablets: Available in packs of 25 and 90
* Total daily dose not to exceed 8 tablets
† Total daily dose not to exceed 4 tablets
FAQ : autres questions et réponses
What you need to know
Une définition simple de la constipation est l’expulsion peu fréquente (moins de trois fois par semaine), difficile et douloureuse de selles. Les symptômes comprennent des ballonnements, un effort à la défécation, des douleurs abdominales et des flatulences.
Parmi les causes habituelles de la constipation, mentionnons de mauvaises habitudes alimentaires, comme une consommation insuffisante de fibres alimentaires ou une consommation inadéquate de liquides, le manque d’exercices physiques et la prise de certains médicaments.
Les émollients fécaux, comme le docusate de sodium, aident à augmenter la quantité d’eau dans les intestins, facilitant ainsi le passage des selles dures et sèches.
Apprenez-en plus sur la fabrication des produits SENOKOT®.
Les sennosides (ou glycosides de séné) que l’on retrouve dans la plante de séné stimulent une succession de contractions se propageant d’amont en aval appelée péristaltisme, qui favorise la défécation.
Lorsque les aliments passent dans le côlon, les liquides sont absorbés, laissant dans l’intestin des déchets ou des matières fécales. Les muscles qui revêtent le côlon se contractent en un mouvement ressemblant à des vagues pour pousser les matières fécales vers le rectum. Quand les selles atteignent le rectum, elles sont devenues solides parce que le liquide a été absorbé en grande partie. Toutefois, si les muscles du gros intestin sont paresseux, le côlon absorbera trop de liquide et les selles deviendront sèches, dures, et difficiles et douloureuses à passer.
Lorsque les aliments passent dans le côlon, les liquides sont absorbés, laissant dans l’intestin des déchets ou des matières fécales. Les muscles qui revêtent le côlon se contractent en un mouvement ressemblant à des vagues pour pousser les matières fécales vers le rectum. Quand les selles atteignent le rectum, elles sont devenues solides parce que le liquide a été absorbé en grande partie. Toutefois, si les muscles du gros intestin sont paresseux, le côlon absorbera trop de liquide et les selles deviendront sèches, dures, et difficiles et douloureuses à passer.
Si elle n’est pas traitée, la constipation occasionnelle peut entraîner des complications comme des hémorroïdes, des fissures anales, un prolapsus rectal et un fécalome.
Les façons courantes de prévenir la constipation comprennent les suivantes : être plus actif, consommer plus de fibres alimentaires (de 26 à 35 grammes par jour) et boire plus d’eau (au moins 2,2 L ou 9 tasses par jour).
Ne pas utiliser ce médicament en cas d’hypersensibilité à la substance active (sennosides) ou à tout ingrédient de la préparation, d’« abdomen chirurgical aigu », de constriction anormale du tube digestif, de présence ou de possibilité d’occlusion et de sténose intestinales, d’iléus, d’atonie du côlon, d’appendicite, de maladie intestinale inflammatoire telle que la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique, de douleurs abdominales d’origine inconnue, de saignements rectaux non diagnostiqués et d’état de déshydratation grave accompagné de déplétion d’eau et d’électrolytes.
La « régularité intestinale » est propre à chaque personne. Certaines personnes vont à la selle trois fois par jour. D’autres y vont trois fois par semaine. La « régularité intestinale » ne concerne pas la quantité, mais la qualité. L’effort ou l’inconfort à la défécation sont des signes de constipation.
Constipation in adults
Everything you need or want to know about poop.
Constipation is the infrequent passage of stools (less than three stools a week) that are difficult and painful to pass. Constipation symptoms include feeling bloated, strained bowel movements, abdominal pain and gas.
Although constipation can affect people of any age, the risk and rate of constipation increases considerably with age. Among people 65 years of age or older, 26% of women and 16% of men are constipated. That being said, constipation is not caused by simply getting older; rather, it is caused by other age-related problems such as decreased mobility, age-related medical conditions, changes in diet and an increased use of medications that cause constipation as a side effect.
Some common causes of constipation include a lack of physical exercise, poor dietary habits — such as a low intake of dietary fibre or inadequate fluid intake — and the side effects of certain medications.
Certain lifestyle changes can help to relieve constipation. These include eating more fibre, staying well hydrated and being as physically active as possible.
- Eat more fresh fruits, dried fruits such as apricots, prunes and figs, cooked or raw vegetables, and whole-grain cereals and breads
- Drink lots of water, juices and other fluids
- Do things that keep you moving and active like going for walks or taking care of your yard
Constipation in children
Some guidelines for identifying constipation in children and infants include:
- Experiencing no bowel movements for two to three or more days than usual
- Less than three bowel movements a week
- Hard or painful bowel movements
- Large stools that may clog the toilet or drops of blood on the outside of their stool
The symptoms of constipation in children are the same as they are in adults, but children can develop constipation differently. Children may be reluctant to use a stranger’s bathroom or interrupt playtime with friends, thereby disrupting their natural clock.
Constipation in children can be related to many factors including:
- Eating too many foods that are high in fat and low in fibre, like fast foods
- Not drinking enough water or fluids
- Lack of physical exercise
- Not wanting to use public bathrooms
- Feeling stressed because of school, friends or family matters
- Changes in routine like starting a new school year or not having enough breaks to use the bathroom
